반응형 운동후 식사3 다이어트 운동과 피로 회복 – 지치지 않고 꾸준히 하는 비결! 💤 다이어트 운동과 피로 회복 – 지치지 않고 꾸준히 하는 비결!🚴♀️ 운동하면 왜 피로할까?다이어트를 위해 유산소 운동이나 근력운동을 하면 근육과 에너지 소모가 급격히 증가합니다. 이 과정에서 우리 몸은 평소보다 많은 스트레스를 받고, **피로 물질(젖산 등)**이 쌓이게 되죠. 주요 피로 원인원인설명근육 손상특히 근력 운동 후 미세 근육 손상이 생기며 통증 유발 (DOMS)젖산 축적무산소성 운동 시 근육 내 젖산이 쌓여 피로감 유발수면 부족피로 회복을 방해하고 스트레스 호르몬 증가영양 부족회복에 필요한 단백질, 탄수화물, 수분이 부족하면 회복 속도 ↓과훈련휴식 없이 무리한 운동은 오히려 체중 증가, 피로 누적 초래🌿 피로 회복이 왜 중요할까?운동 효과 극대화근육은 휴식 중에 성장하고 회복됩니다.. 2025. 4. 11. 다이어트 운동 중 부상 대처법 – 빠르게 회복하는 7가지 핵심 포인트! 🆘 다이어트 운동 중 부상 대처법 – 빠르게 회복하는 7가지 핵심 포인트!다이어트를 결심하고 운동을 시작했는데…갑자기 발목이 삐끗! 허리가 찌릿! 어깨가 욱신!이럴 땐 당황하지 말고 신속하고 정확하게 대처해야 합니다. ✅ 1. 부상 직후 – R.I.C.E 요법으로 응급처치운동 중 삐끗하거나, 갑자기 통증이 생겼다면즉시 운동을 멈추고 RICE 요법을 시행하세요.구분설명R (Rest)통증 부위 사용을 멈추고 안정 취하기I (Ice)얼음찜질로 염증 및 붓기 줄이기 (20분씩 2~3회/일)C (Compression)압박 붕대로 부기 방지 및 고정E (Elevation)부위를 심장보다 높게 들어 부종 방지💡 48시간 이내엔 냉찜질이 효과적이며,통증이 잦아들면 온찜질로 회복을 도와줘요.✅ 2. 절대 무리하지 말.. 2025. 4. 9. 다이어트 운동 후 근육통 완화 방법 – 통증을 줄이고 효과는 올리는 꿀팁! 🧘♀️ 다이어트 운동 후 근육통 완화 방법 – 통증을 줄이고 효과는 올리는 꿀팁!운동하고 나서 하루 이틀 후 찾아오는 욱신욱신한 통증, 다들 겪어보셨죠?이게 바로 **DOMS(지연성 근육통)**입니다.운동 초보자, 새로운 동작에 도전했거나 강도 있는 운동을 했을 때 자주 나타나요.근육통은 '운동을 잘했다'는 증거이기도 하지만,관리하지 않으면 회복이 느려지고 부상의 위험도 커져요!지금부터 근육통을 줄이고 효과적으로 회복하는 방법을 알아볼게요 🔍 ✅ 1. 스트레칭은 운동 전보다 '운동 후'가 더 중요!운동이 끝난 후, **정리 운동(쿨다운)**을 통해근육에 쌓인 젖산을 분해하고, 혈액순환을 도와야 근육통이 줄어듭니다.5~10분 정도 가벼운 스트레칭뭉친 부위를 천천히 늘려주기강한 압박보다는 호흡과 함께 .. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 반응형
