공복 유산소 운동 후 식단 가이드
🍽️ 공복 유산소 운동 후 식단 가이드✅ 식사 타이밍운동 직후 30분~1시간 이내 섭취가 가장 이상적입니다.이 시간은 근육이 영양소를 흡수하기 가장 좋은 시점이에요.단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 게 핵심! ✅ 주요 섭취 영양소영양소역할예시단백질근육 회복, 근손실 방지달걀, 닭가슴살, 두부, 연어, 단백질 쉐이크탄수화물에너지 회복, 단백질 흡수 촉진현미밥, 고구마, 바나나, 통밀빵, 오트밀지방 (소량)세포 회복, 호르몬 기능견과류, 아보카도, 올리브오일🍴 운동 후 아침 식단 예시🥗 기본형식품분량설명닭가슴살 or 삶은 달걀100g or 2개양질의 단백질 공급현미밥 or 고구마1/2 공기 or 100g소화가 쉬운 복합탄수화물채소 (브로콜리, 토마토 등)적당량비타민과 포만감 제공🍌 간편형 (바쁠 때)..
2025. 4. 25.
