여름철 부기 제거

여름철에는 더위와 습도로 인해 **부기(부종)**가 더 심해지는 경우가 많아요. 특히 하루 종일 앉아 있거나, 염분 섭취가 많거나, 수분 섭취가 부족할 때는 얼굴이나 다리, 손까지 부을 수 있죠.
그래서 오늘은 여름철 부기 원인부터 효과적인 제거 방법, 음식, 생활 습관까지 정리해드릴게요. 🌿💧

🌡️ 여름철 부기, 왜 더 심해질까?

여름에는 체온 조절을 위해 혈관이 확장되면서 체액이 말초로 몰리게 되고,
땀 배출로 인한 수분·전해질 불균형이 발생하면서 림프 순환이 저하되기도 해요.
그 결과, 손·발·얼굴·다리의 부기가 쉽게 생기죠.

대표적인 원인

원인설명

고염식 식단	짜게 먹으면 체내 나트륨이 증가하면서 수분 정체
활동 부족	다리를 많이 안 쓰면 림프 흐름이 정체됨
수분 부족	탈수 상태가 되면 몸은 수분을 저장하려고 부음
호르몬 변화	생리 전후, 스트레스에 의한 호르몬 변화
고온다습 환경	땀으로 체내 수분-전해질 밸런스 무너짐

✅ 여름철 부기 제거를 위한 생활 습관

1. 수분 충분히 마시기

하루 1.5~2L 이상!
물을 조금씩 자주 마시기 (한 번에 많이 마시면 배만 부름)
레몬수, 보리차, 무카페인 허브티도 좋아요

2. 나트륨 섭취 줄이기

짠 음식, 가공식품, 라면, 간장·된장 많이 줄이기
천연 재료로 간하기 (마늘, 식초, 레몬즙 활용)

3. 규칙적인 스트레칭과 마사지

장시간 앉아있을 때는 발목 돌리기, 종아리 주무르기
자기 전에 다리 높이 올리기 (베개 위에 다리 올려 자기)
폼롤러나 마사지기 활용해 림프 순환 촉진

4. 유산소 운동

걷기, 수영, 자전거 타기 등 부기 개선에 탁월!
30분 이상 땀 배출 유도 + 혈액순환 촉진

🍽️ 부기 빼는 데 좋은 음식

음식효과

오이	이뇨작용 강력, 수분 배출에 탁월
바나나	칼륨 풍부, 나트륨 배출에 도움
팥물	전통적인 붓기 제거 음료, 이뇨 효과 있음
호박	몸 속 수분과 노폐물 배출 도와줌
토마토	칼륨 풍부 + 항산화 작용
셀러리	이뇨작용 + 식이섬유 풍부
수박	수분+칼륨 가득! 대표적인 붓기 제거 과일

💡 Tip: "팥물은 집에서 직접 삶아 먹어도 되고, 시중에 파는 무가당 팥물 음료도 OK!"

🛌 자기 전 부기 관리 루틴

미지근한 물로 반신욕 or 족욕 – 혈액순환 촉진
하체 스트레칭 or 요가 10분 – 림프 순환
수분 섭취 (과하지 않게) – 자기 전 한 컵 정도
다리 올리고 자기 – 심장보다 높게 베개 올리기
카페인·알코올은 금지! – 수분 정체 유발

🧊 시원한 부기 제거 아이템 추천

아이템활용 방법

쿨링 젤 패치	눈, 다리, 팔뚝에 붙이면 시원하면서 혈관 수축 유도
마사지 롤러	얼굴·다리 마사지에 효과적 (냉장 보관하면 더 좋음)
부기크림 or 겔	카페인 성분 함유 제품 추천
족욕기	여름에도 미온수 족욕으로 림프 순환 도움